راه هایی برای مقابله با بی خوابی بدون دارو
شاید برخی از شما ها دچار بی خوابی مزمن باشید که شما را از برنامه هایتان دور می کند و برنامه هایتان رو به خوبی نمی توانید انجام دهیدبی خوابی
در این مقاله قصد داریم تا شما را با 5 روش تنفسی که برای بی خوابی مناسب است آشنا سازیم تا بتوانید به خوبی استراحت کافی کنید و از برنامه های روزمره تان غافل نشوید.
بسیاری از تنش هایی که در طول روز ایجاد می شود ، باعث ایجاد استرس می شود که در پی این کار یعنی همان اظطراب و استرس باعث بیخوابی می شوند که آسیب های خاص را در پی دارد و اخیرا محققان به این نتیجه رسیده اند که استرس روزانه باعث بی خوابی ما می شود.
5روش رفع بی خوابی با تنفس صحیح
در این مقاله 5 روش تنفسی برای غلبه بر بی خوابی به شما خواهیم آموخت که آنرا قبل از رفتن به اتاق برای استراحت انجام دهید
-تمرکز کردن روی تنفس :1
این نوع تنفس ساده ترین و در عین حال مفید ترین راه تنفس برای عبله بر بی خوابی می باشد زیرا شما فقط باید به نفس کشیدنتان تمرکز کنید و به این ترتیب استرس شما به مرور کاهش پیدا کنید و بهتر می خوابید . این مراحل ساده را دنبال کنید :
روش تنفس صحیح برای درمان بی خوابی شبانه بدون دارو
1- روی تخت دراز بکشید و روی تان به سقف باشد.
2- سعی کنید تا لباس راحتی بپوشید.
3- نفس عمیق از طریق بینی بکشید و در هر بار 3 ثانیه نگه دارید و سپس به بیرون بدهید که این کار را باید 8 بار انجام دهید بعد از این چرخه 8 باره ، 5 دقیقه استراحت کنید و مجدد تکرار کنید.
-نفس از طریق دیافراگم :
نفس کشیدن از طریق دیافراگم کلاسیک ترین و قدیمی ترین راه برای آرام شدن ذهن و بدن می باشد . این عمل برای کاهش استرس مناسب است و بی خوابی را از بین می برد.
این مراحل ساده را دنبال کنید :
1-دراز بکشید طوری که روی تان به سقف اتاق باشد.
2-یک دست را روی شکم و دیگری را روی سینه خود بگذارید.
3-یک نفس عمیق از طریق بینی تان بکشید.
توجه : شما باید اطمینان حاصل نمایید که دیافراگم شما به اندازه کافی متورم سده است.
چند ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس از طریق دهانتان به بیرون منتقل کنید.
این روند را 8 بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.
-تنفس متفاوت از طریق بینی :3
این نوع تنفس به تمرین کمی نیاز دارد با اینکه شاید در ابتدا فکر کنید که کمی پیچده است و یل عجیب و غریب ولی بسیار آسان می باشد و مبارز خوبی با بی خوابی است.
مراحل ساده زیر را انجام دهید :
1- دراز بکشید و روی تان به سقف باشد.
2- با انگشت شست خود سوراخ سمت راست بینی تان را مسدود کرده و سپس از طریق سوراخ چپی بینی تان تنفس کنید و این کار را تاز زمانی که قادر بودید انجام دهید.
-تنفس های پی در پی :4
این روش نسبت به روش های دیگر کمتر شناخته شده است ولی در غلبه به بی خوابی موثر است . مراحل این روش به شکل زیر می باشد :
1-دراز بکشید و به طوری که روی تان به سقف باشد.
2- 7 نفس عمیق بکشید.
3- در هر 7 بار ، 4 ثانیه نفس را درون خود حبس کنید.
این مراحل را 5 بار انجام دهید و به طور معمول نفس بکشید و بخوابید.
-تنفس کششی :5
این روش ساده است و اگر هرشب آنرا انجام دهید پس از ده روز متوجه خواهید شد که چه تاثیر عمیقی در آرامش یافتن و چگونگی مبارزه آن با بی خوابی را شاهد خواهید بود.
مراحل این روش به شکل زیر است :
1- 4 ثانیه نفس بکشید.
2-نفس خود را هربار 4 ثانیه حبس کنید و سپس به بیرون دهید.
ما تمام این مراحل را به شما پیشنهاد می کنیم و از آنجایی که این مراحل و تمرینات در خانه انجام می شود و وقت شما را بیش از 20 دقیقه نمی گیرد توصیه می کنیم انجام دهید.